Na internet há muitas dicas sobre como colocar os filhos
para dormir, mas me chama atenção que continuo recebendo pessoas no consultório que
simplesmente não conseguem fazer os filhos odormirem. Isso acontece pois as dicas são boas, mas falta a
explicação prática... Vai ser um post longo, mas vai te ajudar muito, então: persistência!!!
Os hábitos do sono são extremamente importantes na vida. O sono é o responsável por equilibrar nosso desenvolvimento e saúde, e adivinhe só: nascemos com os reguladores naturais que precisamos, fisiológicos e ambientais. Somente quando estamos dormindo produzimos
hormônio do crescimento (mesmo depois de adultos), importantes para o metabolismo, e para os bebês nem
preciso dizer o quanto precisam crescer né! Além disso é no sono que nosso
corpo se revitaliza, e nosso cérebro organiza os conhecimentos e acontecimentos do dia, estabilizando e aprimorando os processos mentais de formação de memória, aprendizado, atenção e concentração. Pessoas com privação de sono podem apresentar não apenas alterações
de humor (e muitos casais chegam à beira do divórcio ou da loucura pela falta de sono), mas
também dificuldades de concentração, e em casos mais prolongados também perda
de memória. Percebem o quanto é importante dormir?
Para começar, gostaria de fazer uma afirmação importante: os
hábitos do sono devem trabalhados no bebê desde a primeira noite de vida! Mas
não se preocupe se seu filho já passou desse ponto, essas dicas que vou passar,
acreditem, vale para qualquer idade!
Mas antes de irmos à questão do sono, há um outro tema
importante que devemos abordar com as mamães de RN: a questão alimentar (veja o post sobre amamentação). Quem já leu o post já conheceu
a história do meu médico querido, Dr. José Roberto do Amaral, e que o bebê
recém nascido pode ficar até oito horas consecutivas sem receber qualquer
alimentação, antes que haja o menor risco de hipoglicemia. Sendo assim, vamos
entender que você pode dormir até oito horas consecutivas à noite, sem qualquer
risco! Vamos ao planejamento disso!!!
Em primeiro lugar você precisa adotar medidas de controle
ambiental, que na minha casa são rígidas e quase religiosas:
*O dia deve considerado como DIA, então a rotina do dia deve
ser repleta de sons, cortinas abertas e se possível janelas também. Nada de
eliminar ruídos e escurecer o quarto quando o bebê está dormindo de dia. É DIA e mesmo
a soneca do dia deve estar inclusa nisso (você vai ver como isso só fortalece
os hábitos noturnos! Isso pois os barulhos só irão despertar o bebê se ele já tiver dormido o suficiente).
*Nunca acorde o bebê para amamentar, a menos que se tenham
passado 8h, pois você irá criar um padrão de sono interrompido, e esse
condicionamento será muito difícil de desfazer.
*A partir das 19h deve ser considerado NOITE, e isso
significa:
-reduzir
a claridade geral da casa, ou seja: nada de sair acendendo as luzes, utilize a
luz do corredor ou do banheiro para iluminar a casa, e se puder use
preferencialmente a luz de abajures com lâmpadas bem fraquinhas.
-reduza
a claridade da TV, nas mais modernas há o brilho automático que escurece quando
o ambiente está escuro. E mesmo com menos brilho essa luz é a suficiente para
iluminar o necessário no ambiente.
-diminua
o som da TV, do rádio, do celular e coloque no mínimo necessário, e fale
baixo!!!!
-continue
movendo-se e fazendo todas coisas normais, mas de forma calma e lenta.
*Por volta das 21h dê um banho quentinho e agradável no
bebê, bem demorado e calmo, sem brincar para não agitá-lo, e falando pouco e o
mais baixo possível, com pouquíssima claridade. A água quente ajuda a deixar o
corpo molinho, mas tome cuidado para não estar quente demais!!!!
*Após o banho, dedique-se em fazer uma massagem no seu bebê,
comece pela cabeça, com massagem suave nas têmporas, seguindo para os
bracinhos, barriga (lembre dos movimentos de massagem que ajudam a aliviar os
gases e por fim as cólicas), pernas e pezinhos (se o ambiente estiver frio mantenha o bebê coberto). Ao final da massagem seu bebê
já vai estar quase dormindo, então vista-o e se prepare para amamenta-lo
bastante, deixar a barriguinha do bebê bem cheia nesse momento irá ajudar ele a
permanecer mais tempo dormindo.
*Não se esqueça de colocar o neném para arrotar (mas sem
sacudir, nunca sacuda ou balance o bebê, isso pode derrubá-lo por ficar tonto e não por ativar seus mecanismos naturais e saudáveis do sono), ao final disso a tendência é que seu filho já esteja dormindo ou
quase. Aproveite e durma também!
*Não deixe de dar colo, acalentar e dar amor ao seu filho
durante todo esse processo. Bebês devem dormir em seus quartos, nas suas camas
(berços), mas isso não significa que devem dormir sozinhos.
Deixar o ambiente escuro, controlar os ruídos e a
movimentação ajudam a acalmar o corpo e a mente, fazendo com que o bebê associe a noite com o
sono. O ambiente escuro e calmo, o banho e a alimentação serão os agentes condicionadores de que é hora de
dormir. É importante manter essa rotina todos os dias, e é preciso que todos da
casa vivenciem e se adaptem a essa rotina para que dê certo. Essas dicas valem para toda a infância, com
pequenas adaptações para a adolescência e idade adulta (já que não vão mamar rs).
Muito importante: leva de três dias a uma semana para o
condicionamento atingir sua plenitude em bebês, então não desista logo de cara, pense no
prêmio: suas noites de sono tranquilo com 8h de descanso consecutivas!
Lembre-se que sempre existem exceções, pois em dias que a
criança estiver com um resfriado, gripe, virose, enjoada e muito agitada por
algo que ocorreu fora da rotina, o sono poderá ser afetado, e é preciso ter
paciência com isso, persistir na rotina, pois assim que as coisas voltarem ao
normal, é essa rotina que ajudará a criança a se reequilibrar, garantindo o sono de seu filho e seu também!
Pratiquem, me contem, compartilhem entre si, usem esse espaço para ajudar todas as mamães e papais conseguirem dormir, e BONS SONHOS!!!
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